【２０２０年】今年の目標パート２！ ダイエットします！

今年、今一番の衝撃記事はこれだった。 

筋力を効率よく上げる筋トレ法：楽なのに効果が高い | ライフハッカー［日本版］

今年はこれだ！

2020/01/02 00:10

｢Grease the Groove｣とは、自分ができる回数の半分ほどを行なう方法です。セットの間には15分またはそれ以上の休憩を入れます。

1日に何度もセットを行ない、たまに休息日を入れつつ毎日やります。魔法のように効果があります。

やればすぐに筋力がアップしますが、ポイントは無理しないことです。（動画より翻訳引用）

おいまじか。

ということで実は、

この記事を読んだときから少しづつやってます！

今年は野球でも成績を残したいと思っているし

なんといってもダイエットをしなければならない。

とりあえず現状を公開しちゃいましょう。

数年前までは

身長１６０（推定）（サバ読み）（下駄はかせ）で

体重：５２キロ　

体脂肪率：１５％くらい

おそらくベスト体重でした。

体も疲れないし、動ける！

しかし、宮崎に帰ってきたらなんと・・・

体重、体脂肪ともにプラス１０！！！！！！！！！！！！！！

小数点の下に小さな「＋」のマークが・・・・

以前はだいぶ左に「−」のマークだったのに・・・

おデブです。

筋肉量はベスト体重の頃は、５０％ありました

「意外に筋肉質なんだね」と言われたのは今や昔

細マッチョから、ちょいデブおじさんに変貌しました。

しかし！

この筋トレ方法を取り入れつつ

ダイエットしていこうと思います！

目標は・・・

①まずは６０キロ台を卒業

　７日連続で５０キロ台をキープできたら第１目標はクリア

②５５キロ台に戻す！

　ここまで来たら動けるだろ！

③筋肉量を５０％に戻す！

　まじで打球が遅くなった。。。

　とにかく力をつけたい！

そんな感じです。

ツイッターの方に晒していこうと思いますので

よかったら見てください

ちなみに、この方法で

スクワットは１日１００回ほどしてます

あと今日から腕立てと

腕立てでキープするやつ（名前なんだっけ？）

を１分間、５セットづつからはじめようかな

腰痛持ちでもあるので、その改善になるかとも思います

また、急に頑張ると怪我するので

ゆっくりやります。

また回数ができそうに無い時は

１回でも「できた」にカウントしてとにかく継続して

毎日どこかの筋肉を鍛えていきます

ゆるゆるの目標から少しづつ

増やしていこう。

ちなみに

スクワットなら、休憩無しで５０回以上はいけましたが、

結構疲れてくると姿勢が悪くなり腰にくるので

２５回を１セットくらいにしてます

腕立ては、１０回で限界ｗ

なので５回１セットで計算してます。

腕立てのポーズをキープするやつ（名前なんだっけ）は

１分間がちょうどいい感じだったので、１分で１セット

こんな感じでいきますよ。

今年はまじで頑張るよ。